Czy zamało jem to wiem, ale to wlasnie od tego momentu gdy zaczałem cwiczyć. Oczywiscie oprócz aeorbów mam rozciąganie okolo 10-15 minut zapomnialem tylko napisac :P Dlaczego taki mały trening siłowy ? Jesli chodzi o zakwasy to aktualnie ich nie mam, a napisałem o nich dlatego ze jakbym miał zebym wiedział co robić :P Wlasnie gdy napoczątku [...]
hm teraz zmniejszylem trening by nabrac wiecej sily a potem by zmiejszyc silke a pobawic sie technika do trickow w breakdance tak okolo 2-3h w tyg sie bawie ale teraz to nieraz nawet w tyg wogole bo poprostu czekam na troche wiecej sily ;d co do diety ty mam problem ale proboje cisnac na max diete jem co sie da porpostu :) trudno troche tak by [...]
Prosiłbym aby jeszcze raz spojrzeć na poprawioną wersje diety na cały tydzień odjąłem około 400kcal w każdym dniu od zapotrzebowania zmniejszyłem węgle i podniosłem tłuszcze do tego 4 dni treningu proszę o poradę czy coś jeszcze pozmieniać dodam że trening między zawsze albo od 19 albo od 20 godzinka minimum
Dzieki za ankiete. 1. WIEK:22 2. WAGA:96 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka: -udo: -talia:95 5. STAŻ NA SIŁOWNI:ok 5 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:przebyte cykle to około 4. srodki z ktorych korzystałem to : meta,tren,deka,prop,enan,wino,oxa,clen,halo, 8. TRENING:4 razy w tygodniu [...]
Wielkie dzieki Cwicze juz od miesiaca i chcialbym zrzucic troszke w pasie(93cm a klatka 95).Cwicze rano o 9,wstaje o 7 jem sniadanko plateczki(codziennosc)+jakies jajka,bananek ryz itp.Przed sniadankiem okolo 30 min biore l- glutamine. no i na 9 trening trzy razy w tygodniu.
Trening robisz jak Ci pasuje, jesz około 1,5-2h przed treningiem, a później po treningu. Cała filozofia. Suplementację - warto na pewno przemyśleć temat WPC - z Allnutrition mają bardzo fajne ceny i smaki. To może sie przydać, więcej nie widzę potrzeby. Branie witamin, czy minerałów, bez badań - jest błędem. Kreatyna i BCAA, czy inne suplementy [...]
dzięki! byłam zobaczyłam i jest fajnie tyle tylko że sama wśród mężczyzn ale mam zamiar być tam stałą bywalczynią lecz muszę dobrać sobie odpowiedni trening a może ktoś by pomógł w znalezieniu takiego treningu ja nie bardzo się w tym orientuję. mam 20 lat,ważę około 57kg i mam 160cm wzrostu z góry dziękuję
miałem kiedyś ten problem..... super serie ) nie wiem tylko czy nie za wcześnie dla ciebie na coś takiego????? plan wygląda tak: 1 ćwiczenie to klasyczne uginania ze sztangą prostą na biceps stojąc i uginanie do czoła łamaną na triceps . zaczynasz od 12 pow 1 i od razu jak zakończysz robisz triceps!!! po seryjce robisz 45 sek przerwy i dodajesz w [...]
1 Śniadanie: 3 jaka + bułka pszenna z twarogiem 2 śniadanie : serek wiejski, 2 bułki pszenne, 100gram wedzonej piersi 1 obiad: 100 gram wędzona pierś worek ryżu 100 gram sałąty 2 obiad: worek ryżu + mango trening -> 15 gram bcaa + 10 gram bustera + 10 gram kreatyny 1 kolacja: 150 gram piersi z kurczaka + 25 gram kaszy kus kus 2 kolacja: 2x serek [...]
[...] niezaleznie od tego gdzie pojdziesz. niewiele jest sekcji w krakowie w ktorych lepiej naucza Cie techniki niz u nas, trener ma ponad 250 walk w lidze niemieckiej, w tym okolo 200 wygranych. Macie po 14 lat, nigdzie nie chodzilyscie - nie macie zlych nawykow nabytych z innych sekcji. Przyjdz na trening zamiast siedziec tu na forum, nawet [...]
Dokładnie to co złamałeś? Strzałową? Skokową? Uszkodzony staw? Tak czy siak 3 miesiące to bardzo malo dla tych kości/stawów. Mi kiedyś wkręcilo noge w pomiedzy pedał a rame od roweru(inna sprawa, że nic nie czułem od razu po wypadku i grałem potem w pilke), nastepnego dnia musiałem jechac na prześwietlenie - strzałkowa latała w przód i tyl, około [...]
Najpierw palimy glikogen (tak się to chyba nazywa?), właśnie po około 20-30 minutach się zużywa i zaczynamy palić coś innego - np. fat. Ten glikogen to taki szybki zastrzyk energii, super porcja odnawiana przy następnym posiłku po treningu. Do autora: bardzo dobrze, że biegasz! Zwiększasz swoją wydolność tlenową co powoli ci lepiej spalać [...]
nauczcie się czytać facet pisze że kończy trening około 20:30 posiłek je w granicach 21 idzie spać dwie godziny później więc zwykły worek worek ryżu i pewnie cycek krzywdy mu nie zrobi
Pamiętaj że IF to jest takie przyjemne z pożytecznym, Palisz więcej fatu, większa objętość posiłków, dogodnie ustalasz pod siebie okno żywienia aczkolwiek nie trzeba skracać tego okna aż do 4h, gdyż to wcale nie jest zdrowe. ani wydaje mi się też przyjemne bo upchać całość kcal w czterech godzinach to wydaje mi się że jednak przejedzony będziesz [...]
Masz w skali tygodnia trochę tej aktywności i ja bym aż tak z nią nie szalał jak masz dni na siłowni i dni na treningach sw to tego bym nie zmieniał bo to jest taka bazowa Twoja aktywność fizyczna. Ale jak masz możliwość więcej czasu poświęcić na odpoczynek przez weekend wiadomo, że jakiś lekki przejazd na rowerze nie nadwyręży za bardzo ale warto [...]
Bieganie na czczo, to utrata fatu, ale też tkanki mięśniowej. Nie rób tak. To ile będziesz zrzucał zależy tylko i wyłącznie od diety. Ona jest w procesie redukcji najważniejsza, i to na jej dopracowaniu najbardziej powinieneś się skupić. Posiłek przedtreningowy trzeba spożyć przed trenem... no właśnie. To też kwestia indywidualna - jeden [...]
To co powiecie na taki: 9:00 -mleko 150ml b5 t5 w7 -płatki kukurydziane/owsiane 60g b4 t2 w46 -bułka grahamka 30g+ ser/szynka/twaróg b4 t1 w17 12:00 -Ryż basmati 100g+ sos b6 t0 w78 -tu coś by trzeba dodać małego 15:00 -Obiad(zupa/kartofle/czy coś innego) 15:30 -Białko WPC b27 16:00 -Trening 17:00 -Wpc b27g 18:00 -ryż 100g b6 w78 21:00 [...]
[...] 12-16 (początkujący ok 10) - ilosc serii na mniejsze grupy miesniowe 9-12 (początkujący ok 6-7) - ilosc powtorzen w serii 6-12 - czas odpoczynku miedzy seriami max okolo 2 minuty i tego linka --> http://www.sfd.pl/JAK_UŁOŻYĆ_WŁASNY_PROGRAM_TRENINGU-t214525.html w razie jakis watpliwosci użyj wyszukiwarki a jesli koniecznie pytaj tu [...]
[...] nic nie odejmowac ja tak brałem wczesniej, i traciłem na wadze, jakos miesnia stawala sie lepsza. Miałem trening siłowy i zawsze brałem przed treningiem efekty były gites. Ważyłem wtedy 115kg brałem okolo 13 g. Pozatym mto nie jest jaka wygorowana dawka a gwarantuje ze starczy na długo taka pucha Zmieniony przez - IboK w dniu 2006-04-30 19:42:40
[...] 4x w tygodniu siłownia ciezary 9. CEL CYKLU: Najpierw masa potem lekko wyciac 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Nie pamietam 11. POZIOM BF%: Mysle okolo 20 procent 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Chudnięcia ekto 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Nie 15. PPM [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
